Você prometeu que iria emagrecer até o inicio deste ano, mas foi adiando e adiando o projeto e agora está enlouquecendo na tentativa de ficar em forma para o carnaval. Dentro ou fora da avenida, com a proximidade do carnaval e com o verão no auge, surgem as preocupações em torno do peso, do corpo sarado ou em forma para poder mostrar o que há de bonito. Afinal, essa é a estação das roupas mais curtas, não é mesmo?
É nesse momento que algumas pessoas, na pressa de alcançar um resultado mais rápido, podem como diz o velho ditado “meter os pés pelas mãos” e desregrar de vez a boa alimentação. Para evitar escorregões comuns na dieta, a nutricionista da USP Patrícia Cruz, lista os principais erros cometidos na alimentação da estação mais quente do ano por aqueles que querem agilizar a perda dos quilinhos a mais em tempo recorde. Vamos conferir?
1- Fazer “regime” e não passar por um processo de educação alimentar
Segundo Patrícia, antes de começar uma dieta é preciso passar por um planejamento das suas atitudes alimentares. Não adianta sair cortando alimento do seu cardápio;
2- Querer emagrecer todo o peso ganho em um curto período de tempo
“Você não ganhou todo o peso de uma hora para outra, portanto é justo que você leve um tempo para reduzir o peso ganho. O mais importante é aprender a comer e não fazer regime”, comenta a nutricionista;
3- Fazer dietas restritivas que excluí uma variedade de alimentos necessários para saúde
Para emagrecer não precisar deixar de comer, basta fazer escolhas saudáveis e respeitar sua fome e seu limite de saciedade;
4- Manter no almoço e jantar somente salada e grelhados
“Fazer somente salada e grelhado, vai resolver por um período de tempo curto. Logo em seguida, você terá muita fome e perderá o controle. Lembre-se restrição severa gera compulsão”. Ressalta a nutricionista;
5- Substituir refeições por chás, os chás não alimentam;
6- Omitir as principais refeições, na tentativa de emagrecer mais rápido ou para “não estufar a barriga”
Patrícia é categórica ao afirmar que isso não resolve o problema, pois a pessoa sentirá fome logo em seguida;
7- Ficar longos períodos em jejuns, como acontece quando estamos à beira-mar pegando um sol.
“O ideal é levar frutas picadas, espiga de milho, para beliscar ao longo do dia”, recomenda a nutricionista;
8- Não troque refeição por bebida alcoólica. Opte por beber menos, mas, coma sempre;
9- Cuidado com os sucos
Os sucos de frutas nessa estação do ano estão em alta. Mas quase todos são bem calóricos. “Então opte por beber água e comer a fruta em lanches intermediários e sobremesas de refeições”, complementa a profissional;
10- Cuidado com os molhos de saladas
As saladas não faltam nesse período são frescas e alimentam. Mas, cuidado com os temperos, não exagere em molhos prontos e no azeite. “Eles são ricos em calorias e deixam a salada muito calórica”, finaliza Patrícia Cruz.
Você está fazendo dieta, mas não obtém os resultados de perda de peso esperados e está sempre se perguntando o por quê? A dieta é apenas uma das ferramentas a utilizar em sua jornada em direção a uma vida saudável. É um guia para fazer as melhores escolhas de alimentos e para evitar o exagero. Portanto, se você está atualmente “fazendo regime”, mas sentindo que está preso, então é, provavelmente, a hora de parar e começar a pensar sobre seu estilo de alimentação e seus hábitos de atividade.
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