Malhar pesado requer muita dedicação, disciplina e –claro – cuidados rígidos com a alimentação. Para enfrentar longos minutos de esteira ou bicicleta e aquele esforço todo para puxar os pesos, você precisa de alimentos específicos que forneçam energia aos músculos e força para realizar as atividades no pique necessário.
Para não fazer feio na hora do treino e nem ficar com a barriga roncando de fome – o que prejudica o seu desempenho – o No Pátio selecionou quatro alimentos excelentes para serem consumidos antes das atividades físicas:
• Laranja.
Além de matar a fome e ser super prática de ser consumida, a laranja ainda supre 100% da necessidade do seu organismo por vitamina C, o que te deixa imune a lesões musculares, repõe o colágeno perdido das fibras musculares e tem pouquíssimas calorias. Quando a forme apertar, experimente ingerir uma laranja!
• Banana.
Excelente fonte de energia, a banana é uma ótima fonte de carboidrato, possui nutrientes, potássio e previne cãibras. Além do mais, tem vitaminas essenciais do complexo B e da aquele Up de energia que você precisa para treinar com disposição.
• Damasco seco.
Assim como a banana, o damasco seco também é riquíssimo em potássio e representa uma ótima fonte de carboidratos de fácil absorção. Perfeito para auxiliar na função muscular, pode ser cosumido diariamente e um damasco cobre 10% de suas necessidades diárias.
• Sanduíche light e água de coco.
No corre corre do dia a dia, quem nunca perdeu a hora do almoço ou teve que trocar a refeição por um lanchinho mais leve? Claro, isso não é aconselhável. Mas, se for extremamente necessário, opte por um sanduiche light com água de coco. Assim, o corpo vai ter energia para ser usada durante o dia e no momento dos exercícios. Minerais contidos na água de coco são ótimos para hidratar o organismo.
Bom, agora o que não vale mesmo é ir a academia sem fazer as refeições adequadas, que conferem força, energia e disposição ao seu corpo para malhar e praticar as atividades físicas com mais empenho!
Fotos: Reprodução
