Segundo a Associação Americana de Psicologia, a ansiedade é “uma emoção caracterizada por sentimentos de tensão, pensamentos preocupados e mudanças físicas, como aumento da pressão arterial”. Sendo algo comum, em algum momento, na vida de muitas pessoas.
Entretanto, o fato de ser comum, não significa que você deve ignorá-la, mas tratá-la o quanto antes, para que o quadro não piore. Alguns dos sintomas são dores de cabeça, náuseas, tonturas, dores de estômago, ataques de pânico e até impossibilidade para realizar tarefas diárias.
Por essa razão, o Pátio Hype listou cinco mantras para que você mantenha a calma e os seus pensamentos no presente. Um dos benefícios dos mantras é direcionar o cérebro para outras alternativas de pensamentos. Portanto, desliza um pouco mais e conheça alguns exemplos.
1.”Eu sou…”
Tente pensar ou pronunciar frases que comecem com “eu sou…”. Por exemplo, “eu sou paciente”, “eu sou forte”, “eu sou companheiro”. Repita-as três vezes lentamente, em seguida, troque-as por frases como, “eu estou em paz” e, dessa forma, os medos e as sensações ruins vão indo embora.
2.”Isso também vai passar…”
O jogador Neymar tem uma tatuagem em seu pescoço escrita: tudo passa. Isso mesmo! Porém, quando você está em meio a uma crise de ansiedade, o pensamento mais frequente em sua mente é que aquilo vai durar para sempre e é essa sensação que provoca o medo, em pânico. Portanto, tente manter a consciência de que isso vai passar e você tem o controle disso. Por fim, repita: “isso também vai passar” e não esqueça de concentrar-se em sua respiração,
3.”Eu sou poderoso e mereço todas as coisas boas…”
Essa frase é preciso ser adaptada de acordo com aquilo que você está necessitando no momento. Por exemplo, “eu tenho capacidade para exercer essa função e mereço essa oportunidade” ou “eu sou forte e mereço receber energias fortes”.
4.”Isso não é sobre você”
Sabe aquela apresentação em público que está te deixando aflita e prestes a ter uma crise de ansiedade? Essa é a frase ideal para esse momento. Utilize-a em situações em que você se sente passando por um teste. Pois assim você será lembrado de que nem tudo está no seu controle e que não é algo pessoal que vai te salvar dessas situações.
5.”Eu agradeço”
Ser grato por algo bom de sua vida, leva os seus pensamentos para longe imediatamente. As suas preocupações são direcionadas para um espaço de agradecimento, em que os problemas são pequenos relacionados ao que você tem na trajetória.
Você tem um mantra só seu para crises de ansiedade? Compartilha com a equipe do Hype, quem sabe você não possa ajudar outra pessoa também, não é mesmo?
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