Sim, é fato: quanto mais velhos ficamos, mais o metabolismo fica preguiçoso e passa a ser cada vez mais difícil perder ou manter o peso. Isso ocorre porque a desaceleração do metabolismo com a idade está ligada ao fato de que, a partir dos 35 anos, a massa muscular, que consome mais energia que o tecido adiposo, começa a diminuir cerca de 6% a cada década e, com isso, menos calorias são queimadas e os pneuzinhos começam a se acumular.
A boa notícia é que para queimar mais calorias e emagrecer não é preciso gastar horas na academia, mas sim fazer o treino certo. O No Pátio listou alguns truques estratégicos que vão ajudar você nessa tarefa e tornar o seu metabolismo mais eficiente. Quer saber como? Basta seguir com a gente.
◊ Treino em circuito
Se o seu objetivo é intensificar a perda de peso, então opte por um treino em circuito, intercalando os equipamentos, sem pausa, entre os exercícios. Ou seja, em vez de fazer duas ou três séries seguidas na mesma máquina, complete apenas uma, parta para o próximo aparelho e assim por diante, voltando à primeira etapa só depois de realizar toda a sequência. Para conseguir seguir esse tipo de treino com eficiência, o ideal é aumentar o número de repetições (15, por exemplo) e utilizar uma carga moderada;
◊ Sue a camisa
Não tem ninguém que não se beneficie da prática de atividade física. A endorfina, liberada ao se realizar exercício, ajuda a afastar o estresse e a ansiedade e gera algo parecido à sensação de felicidade, mas se você treina apenas na chamada “zona de conforto”, deixa de queimar mais calorias eficientemente;
◊ Mude seu treino
Quando se acostuma com os exercícios, o corpo passa a queimar menos calorias. Para manter o ritmo, invista sempre em atividades novas. Aumente o peso dos aparelhos, intercale caminhada e corrida, faça aulas de jump, bike, zumba e o que mais aparecer pela frente;
◊ Não passe fome
Esqueça as dietas ultrarrestritivas. Elas não funcionam no longo prazo e não lhe dão a energia para que consiga realizar uma atividade física, a única forma de manter o metabolismo ativo e de queimar gordura. Para emagrecer, é preciso gastar mais calorias do que as ingeridas. Ao comer, também se gasta energia para absorver, transportar, armazenar e metabolizar os alimentos. O chamado “efeito termogênico” dos alimentos aumenta o metabolismo entre 8% e 16% nas duas a três horas pós-refeição. Portanto, alimente-se bem!
Com essas pequenas mudanças você poderá manter o metabolismo mais ativo e queimar mais calorias da forma correta.
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