Com certeza não foi do dia para a noite que você aprendeu a gostar de fritura, salgadinho, doce de leite. Começar uma dieta pode não ser uma tarefa muito fácil e vai exigir muita força de vontade de quem se dispõe a isso. Dieta é ser assunto sério (e por isso precisa de um acompanhamento e uma boa orientação), entretanto, o pulo do gato é fazer uma mudança por vez, já que muitas vezes, a pessoa não consegue seguir em frente com o plano alimentar porque começa um regime de qualquer jeito e apenas fechar a boca e retirar alimentos do cardápio não resolve o problema.
Para fazer uma dieta saudável, e que funcione mesmo, é preciso passar por uma reeducação alimentar. Afinal, é de modificação em modificação que surge o hábito, não é mesmo? Explicando que se alimentar bem é comer de tudo, de maneira moderada e sem restrições, o No Pátio trás dicas da nutricionista Patrícia Cruz para você parar de vez de sair por aí se privando de algum alimento. Confira e aprenda o verdadeiro sucesso da dieta!
– Evite alimentos ricos em sal, como salgadinhos, enlatados e macarrão instantâneo;
– Para temperar saladas prefira ervas frescas, azeite, limão;
– Troque o sal de cozida comum por sal light;
– Troque os alimentos preparados em frituras por grelhados e assados, por exemplo;
– Evite bebida alcoólica. E se não for possível, faça escolhas inteligentes. Opte por versões menos calóricas (espumantes, cerveja sem álcool, coquetéis de frutas sem álcool, caipirinha com adoçante);
– É clichê, mas não custa repetir: Para garantir o sucesso da dieta beba bastante água. Ela hidrata e evita o ressecamento da pele. Além disso, auxilia no bom funcionamento do intestino, das articulações, na digestão e respiração. A necessidade de ingestão de água para adultos pode ser calculada em torno de 30 a 35 ml de água/kg de peso/dia;
– Faça um bom café da manhã, o almoço e lanches intermediários como de rotina;
– Dê preferência a sobremesas doces que levam frutas;
– No momento de se servir, não pegue uma colher de cada. Faça escolhas. Pegue uma boa porção de uma única preparação salgada mais sobremesa, por exemplo. Afinal, um pouco de cada acaba virando uma grande quantidade;
– Saia para caminhar, suba escadas. Mexa-se!
A nutricionista explica que “o ideal não é proibir, mas fazer escolhas inteligentes que vão lhe proporcionar prazer e, ao mesmo tempo, permitir que se alcance o peso desejável”. Para fazer essa virada, é preciso acreditar que os novos hábitos irão trazer um benefício e que não exigirá um grande esforço para entrar na nossa vida. Com isso em mente, o sucesso da dieta está garantido.
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