Conhecidíssima pelo corpitcho escultural, Kim Kardashian é considerada um ícone do bumbum. O que muita gente não sabe é que a parte do corpo da socialite famosa tem muito esforço e dedicação por trás! Em seu site, Kim revelou sete segredos de como conquistar o bumbum perfeito. Curiosa? Então vem conferir com a gente o que a socialite tem pra nos contar!!
1 – Levantamento de pernas
“Comece com um movimento ativador de glúteos que simula um chute para trás. Com joelhos e mãos no chão em ângulos retos com o quadril e ombros, respectivamente, levante uma perna e, com o joelho dobrado, traga a perna até sua coxa paralela ao chão. Faça cinco séries de 30 em cada lado, alternando as pernas.”
2 – Agachamentos
“Comece com os pés separados na mesma largura dos ombros e segure uma barra com pesos de dois lados na parte traseira de seus ombros. A partir desta posição, comece os agachamentos para quatro séries de 12 a 15 repetições.”
3 – Levantamento de peso
“Coloque uma barra no chão. Fique de pé com os pés bem abertos (mais longe que seus quadris) e os dedos do pé apontados para o exterior. Certifique-se que seus joelhos estão alinhados com os dedos dos pés! Agache para pegar a barra com as duas mãos entre as pernas. Em seguida, pressione os seus calcanhares, levante-se e empurre seus quadris para a frente enquanto segura a barra com os braços retos. Repita este movimento por quatro séries de 15 repetições.”
4 – Closed-Leg Press
“Em uma máquina de leg press, mantenha os pés bem juntos no centro do aparelho e certifique-se de que seus joelhos estejam se tocando o tempo todo. Traga-os até o peito, mantendo seu peito ereto e os ombros para trás. Faça quatro séries de 15.”
5 – Hip Thrust com peso
“Primeiro, sente-se em um banco com uma barra com dois pesos de cada lado no seu colo. Então, deite-se e vá até o final do banco para que apenas seu pescoço e ombros estejam apoiados no banco. Seus joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus com os pés apoiados por completo no chão. Em seguida, desça os quadris em direção ao chão, com suas mãos ainda segurando o peso em seu colo. Logo antes que seus quadris toquem o solo, contraia os glúteos para levantar os quadris de volta em direção ao teto. Faça quatro séries de 15 repetições.”
6 – Máquina de abdução de quadril
“Em uma máquina de abdução de quadril, sente-se com os joelhos juntos e pressione as pernas para fora. Sente-se na parte da frente do banco e se segure nos lados da frente da máquina para realmente ativar seus glúteos. Repita para três séries de 20 repetições.”
7 – Apoio na parede em pé
“Apoie as mãos sobre uma parede e fique de pé nas ponta dos pés. Segure a posição e, em seguida, desça os calcanhares em direção ao solo. Certifique-se de manter seus joelhos ligeiramente flexionados o tempo todo. Quando você subir novamente na ponta dos pés, conte um segundo, então engaje o tronco e desça os pés até o chão. Repita quatro séries de 30. ”
Bônus: Finalizador Cardio
“Suba em um Climber e se exercite por 20 minutos na velocidade 6. Este é um dos meus exercícios preferidos para ativar o cardiovascular e dar os últimos retoques no bumbum. Eu recomendo fortemente esta etapa para finalizar o treino!”
É claro que é necessário ter um acompanhamento adequado com um profissional da área para saber se você está apta a seguir os segredos de Kim Kardashian para conquistar o bumbum perfeito. Mas e aí, quando você vai começar a investir na saga do bumbum perfeito hein?! Conta pra gente!!
Fotos: Reprodução.
