Você sente que gostaria de emagrecer, mas acha que falta tempo, espaço ou disposição para ir à academia? Boa notícia: bastam 10 minutos por dia e o espaço da sua sala ou quarto para dar o primeiro passo rumo à leveza e ao bem-estar.
Pesquisas mostram que treinos curtos, feitos com consistência e intensidade, podem trazer resultados reais para quem busca emagrecimento. No guia de hoje você encontra 5 movimentos simples, que exigem apenas o peso do corpo, e que podem transformar a sua rotina com conexão, foco e autoconfiança. Vem ver as dicas!
1. Polichinelo
O polichinelo é aquele clássico que faz braços e pernas se moverem simultaneamente. Ele acelera a frequência cardíaca, ativa vários grupos musculares e ajuda a queimar calorias — ideal para quem quer emagrecer em casa de forma prática. Faça duas séries de 20 segundos, com 30 segundos de descanso entre elas.
2. Skipping estacionário
Também conhecido como “corrida no lugar”, o skipping consiste em elevar os joelhos sem sair do chão. Esse movimento ajuda na coordenação, postura, na força das pernas e também contribui para o gasto de energia. Duas séries de 20 segundos, com 30 segundos de descanso, são suficientes para encaixar no seu dia.
3. Prancha (abdominal estático)
Durar 20 segundos em prancha exige força, estabilidade e concentração — e ao fortalecer o core, melhora a postura e ajuda no emagrecimento. Para esse movimento, faça duas séries de 20 segundos, com 30 segundos de pausa.
4. Flexão de braços no solo
Este exercício é ótimo para tronco, braços e região abdominal. Se estiver começando, apoie os joelhos no chão e incline o corpo num ângulo de 45 graus para adaptar. Três séries de 15 a 20 repetições, com 30 segundos de pausa, vão ativar bem os músculos.
5. Agachamento livre
O agachamento é um movimento completo que ativa glúteos, coxas, core e também contribui para o emagrecimento. Posicione os pés alinhados aos ombros, mantenha os joelhos atrás da linha dos pés e flexione o quadril para trás. Três séries de 15 a 20 repetições, com 30 segundos de descanso, são suficientes para sentir o impacto.
Por que 10 minutos já faz efeito?
Estudos mostram que 10 minutos de exercício de intensidade podem ter impacto tão grande quanto treinos mais longos em termos de condicionamento e gasto calórico. Colocar o corpo em movimento, mesmo por pouco tempo, ajuda na queima de gordura, na melhora da resistência e na sensação de bem-estar. Portanto, não subestime os 10 minutos — eles podem ser o primeiro grande passo para mudanças reais.
Emagrecer em casa não exige horas de treino, equipamento caro ou rotina impossível. Com esses 5 movimentos e apenas 10 minutos diários, você já está no caminho da transformação. O segredo está em consistência, intenção e presença no que você faz.
💬 Salve este conteúdo para consultar sempre que quiser e conte para nós nos comentários:qual desses exercícios você vai começar já hoje? Vamos juntas transformar o corpo e a rotina com leveza e poder!
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