Confira as dicas com foco nas necessidades femininas específicas das mulheres para uma vida longa nas pistas
As mulheres estão buscando seu espaço nas pistas e nos pódios das corridas. A maioria delas busca a qualidade de vida treinando. Se você está pensando em entrar para o grupo das corredoras, existem algumas ciosas que deve saber para correr com segurança, como diferenças anatômicas, neuromusculares e hormonais.
Se você quer mandar bem na corrida, deve caprichar no fortalecimento dos quadris. A bacia mais larga que a masculina pode causar um mau funcionamento dos músculos dos quadris, principalmente dos glúteos médios, nas laterais, responsáveis por estabilizar toda a pelve durante a corrida.
Os pés merecem atenção especial também, pois a largura e comprimento dos ligamentos dos tornozelos são menores, deixando-os mais frágeis. Se o condicionamento físico não for correto, há uma grande chance de sobrecarregar os ligamentos e causar lesões como canelite e fratura por estresse.
A mulher tem mais flexibilidade muscular e articular, o que reduz as chances de distensões. Mas as ativações, ou seja, as reações involuntárias que ocorrem quando o pé toca o solo, é mais lenta se comparada à dos homens. Com isso, os músculos não ficam totalmente preparados para a aterrissagem e o risco de lesões pode ser maior.
O recomendável é fazer exercícios de aceleração e desaceleração dos músculos individualizados e com orientação. Exemplos desses treinos são saltos e mudanças súbitas de direção, que desenvolvem ritmo, velocidade, resistência e força. Com dicas certas, é só se preparar para conquistar as pistas e ruas de uma vez por todas!
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