Com a correria do dia a dia, os milhares de afazeres e todo o estresse que isso nos traz, fica cada vez mais difícil tirar um momento para descansar e relaxar, não é verdade?
Como nós já falamos aqui, o estresse pode nos afetar física e psicologicamente, além de causar ainda doenças bem mais sérias. Essa falta de tempo para relaxar pode aumentar nosso nível de estresse de uma forma que nem imaginamos.
Para relaxar, não é preciso um final de semana em um SPA e longe de tudo. Você sabia que existem técnicas que podem te ajudar a relaxar em apenas 60 segundos?
Confira agora algumas dicas de como relaxar em apenas um minuto e ficar longe do estresse!
Controlando a respiração – o aumento do ritmo cardíaco é um dos maiores efeitos da ansiedade. Controlar a respiração ajuda também a controlar também o ritmo cardíaco. Basta inspirar profundamente com o nariz, segurar o ar por alguns segundos e soltar repetindo esse processo várias vezes. Depois, fixe sua atenção na região do coração por 15 segundos.
Conte olhando para cima – Fazer contagem regressiva olhando para cima é uma técnica simples, mas que ajuda a relaxar, pois aumenta a concentração em uma tarefa e tira a atenção do que possa estar lhe causando ansiedade.
Fazer essa contagem bem devagar e olhando para cima ainda estimula sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a pressão arterial e diminui o ritmo da respiração, causando a sensação de relaxamento.
Relaxando os músculos – A ansiedade também causa tensão muscular e, consequentemente, muito desconforto. Os músculos do pescoço, das costas e das pernas são os que mais sofrem com o estresse. Para aliviar essa tensão é importante que você tire pequenos intervalos de um minuto durante o expediente para se alongar.
Movimentos circulares com o pescoço, pulsos e tornozelos, realizados lentamente, ajudam a aliviar as tensões da musculatura.
Fazer algumas paradas durante o dia para colocar essas técnicas em prática é suficiente para que o estresse não tome conta de você. Mas, o ideal é que você também aproveite seus dias de folga para se desligar, pelo menos, dos problemas do trabalho.
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