No Brasil, em média de 20 milhões de pessoas anseiam por uma noite de sono tranquilo. Alguns estudos afirmam que 42% da população mundial tem algum problema para dormir e que em cerca de um terço das consultas médicas os pacientes reclamem da qualidade do sono.
A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode ter causas orgânicas e psíquicas. Dormir menos do que o tempo necessário para que o corpo e a mente se recuperem do esforço diário, pode diminuir a imunidade, afetar o humor e comprometer a coordenação motora.
Mudanças simples no estilo de vida, no entanto, podem ajudar a combater a insônia. Confira as dicas do Pátio que podem ajudar você a se livrar desse mal.
– Ir dormir e acordar sempre no mesmo horário.
– Dar preferência ao consumo de alimentos leves e nutritivos especialmente à noite para não ir para cama com o estômago “pesado”.
– Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis.
– Tomar um banho morno relaxante, e ficar algum tempo num ambiente calmo e tranquilo antes de ir dormir, longe dos estímulos da tv e do computador.
– Tomar um chá calmante como o de erva-cidreira ou valeriana cerca de 30 minutos antes de ir para cama.
– Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono.
– Colocar o despertador para tocar sempre na mesma hora mesmo que não tenha dormido o suficiente, pois assim na noite seguinte, o corpo estará mais cansado e será mais fácil pegar no sono.
– Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono.
Se mesmo seguindo estas dicas você não conseguir por fim a insônia e ter noites tranquilas de sono, é importante procurar um médico e fazer uma avaliação para descobrir o que está fazendo com que isso ocorra.
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