Não há como negar, que o abdômen é uma das partes que mais preocupa as pessoas que estão entrando na academia. Afinal, quem não quer ter uma barriguinha chapada e uma cinturinha sexy, não é mesmo? Por isso, o Pátio Hype preparou essa matéria para te ensinar a fazer abdominais hipopressivos: o novo método para reduzir a cintura. Confere aí
De antemão, o abdominal hipopressivo surgiu na década de 1980 como uma alternativa aos abdominais tradicionais, que muitos achavam que resultavam em um abdômen volumoso. Hoje, o recomendado é que os dois tipos de exercício se complementem.
a técnica é utilizada por algumas mulheres depois de dar à luz. Mas, as vantagens desse tipo de abdominal não são exclusivas para as modelos e nem apenas para quem já é mamãe.
O exercício traz benefício para todos. Uma vez que não aumenta a pressão na barriga e nem dilata o períneo, pelo contrário, tornam ele mais forte. Assim, o volume do abdômen se mantém constante. Além disso, os músculos do reto do abdômen se tornam mais rígidos para manter a postura, fazendo um trabalho isométrico.
Como fazer abdominais hipopressivos:
Os abdominais hipopressivos podem ser feitos em várias posições: deitado, na posição de quatro apoios ou sentado. No entanto, a posição onde se torna mais fácil realizar este tipo de abdominais é sentado.
Entre as posturas mais básicas desse tipo de exercício estão:
– Alongamento: É feito de pé. É preciso manter o abdomen bem apertado, bem ativado, com os braços esticados para cima.
– Coaptação: Pode ser traduzida como a queda das articulações pela ação da gravidade. Você inclina o tronco para frente, deixa os ombros caírem para baixo e, nesta posição, mantenha o abdome contraído.
– Quadrupedia: É a posição que se conhece como ficar de quatro, e que também precisa manter o abdome contraído.
Também há outras posições simples como a que a pessoa fica sentada com as pernas dobradas ou outras mais complicadas, como a que é conhecida como prancha.
Benefícios dos abdominais hipopressivos:
Dentre os benefícios terapêuticos dos exercícios hipopressivos, podemos citar:
– Tonificação do pavimento pélvico;
– Prevenção de lombalgias funcionais
Tonificação da faixa abdominal;
– Melhoria na distribuição da pressão abdominal durante o esforço;
– Prevenção de lombalgias funcionais;
– Prevenção de hérnias discais lombares;
-Melhoria na vascularização dos membos inferiores e pélvis:
– Prevenção de hérnias vaginais;
– Prevenção de hérnias abdominais, crurais e inguinais;
– Melhoria da mobilização metabólica;
– Melhoria da sensibilidade sexual.
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Fotos: reprodução.
