Sabe aquela dorzinha nas costas que insiste em aparecer? Ou a rigidez no pescoço depois de horas no celular? O corpo fala — e muitas vezes o que ele está pedindo é apenas um pouco de movimento. Alongar não só melhora a flexibilidade, mas também aumenta a circulação sanguínea, previne lesões e ainda ajuda a aliviar a mente.
A seguir, confira 7 alongamentos simples que você pode fazer em casa para se sentir mais leve e com menos dores.
1. Alongamento de pescoço
Inclinar a cabeça para o lado e segurar por alguns segundos libera a tensão acumulada nessa região. Esse hábito simples previne dores cervicais e até melhora a postura, especialmente para quem fica muito tempo sentado.
2. Rotação de ombros
Fazer movimentos circulares com os ombros, para frente e para trás, ativa a circulação e relaxa músculos que ficam sobrecarregados durante o dia. Além disso, ajuda a soltar aquela sensação de “peso nos ombros” depois de horas de trabalho.
3. Alongamento de braços
Cruzar o braço à frente do peito e segurar por alguns segundos alonga a parte posterior dos ombros e melhora a mobilidade da região. É ótimo para quem digita muito ou carrega bolsas e mochilas pesadas.
4. Alongamento de coluna sentado
Girar o tronco suavemente sentado no chão ou numa cadeira alivia a rigidez da lombar e alonga a musculatura da coluna. Esse movimento simples reduz o desconforto causado por longas horas sentado.
5. Flexão para frente
Inclinar o corpo em direção aos pés alonga a parte posterior das pernas e solta a coluna. Além de relaxar, melhora a flexibilidade ao longo do tempo e ajuda a reduzir a sensação de corpo travado.
6. Alongamento de quadríceps
Segurar o pé atrás do corpo e puxar em direção ao glúteo alonga a parte da frente das coxas. Esse exercício melhora o equilíbrio e reduz o risco de lesões para quem pratica caminhada ou corrida.
7. Alongamento de panturrilhas
Com as mãos apoiadas na parede e uma perna esticada atrás, pressione o calcanhar no chão. Esse alongamento ajuda a prevenir câimbras, melhora a circulação nas pernas e é perfeito para quem passa o dia em pé.
Com estas dicas, apenas 10 minutos de alongamentos diários podem transformar a sua qualidade de vida! Além de aliviar dores, os movimentos ajudam a prevenir problemas posturais e ainda dão aquela sensação deliciosa de corpo renovado.
Curtiu? Teste os alongamentos em casa e conta pra gente nos comentários qual foi o seu favorito!
Fotos: Reprodução.
