Responda rápido: o que é que você faz para se preparar minutos antes de começar o seu treino? Se “um alongamento” foi a sua resposta, saiba que de acordo com Shawn Arent, diretor do Centro de Saúde e Desempenho Humano da Universidade de Rutgers, em Nova Jersey, nos Estados Unidos, você está fazendo errado.
Há muito tempo, o alongamento é o ritual padrão antes de começar qualquer atividade física para muita gente que frequenta academia. No entanto, Shawn Arent afirma que, caso você queira evitar lesões, é interessante se aquecer antes de praticar atividades físicas. E isso não significa fazer alongamentos estáticos, do tipo se esticar e tentar alcançar os dedos dos pés, por exemplo.
→ O alongamento previne lesões?
O alongamento nada mais é do que um exercício que visa dar elasticidade e aumentar a amplitude do movimento muscular. Portanto, ao se alongar você força o músculo a esticar suas fibras e a se adaptar a esta condição. Mas essa ação causa stress no músculo e o especialista afirma que não devemos alongar músculos frios. Para entendermos, ele propõe a seguinte analogia: é como um elástico que você coloca no congelador. Se você tenta esticá-lo em seguida, ele não vai muito longe antes de quebrar. Já se você aquecê-lo, ele se esticará muito mais.
→ Quando devo me alongar?
O que deve ficar bem claro é que o alongamento não é prejudicial, ele traz benefícios para o seu corpo, desde que praticado no momento certo. O conselho do pesquisador é que, caso você queira se alongar antes dos exercícios, seja feito um alongamento dinâmico, algo que pode promover o estiramento controlado das fibras musculares e, ao mesmo tempo, aquecer essa musculatura. Um exemplo é fazer repetições de chutes, esticando as pernas para frente e para trás. Entretanto, segundo Arent, se você fizer exercícios leves de musculação antes de passar para os mais pesados, alcançará o mesmo efeito do alongamento.
→ Quando o alongamento é necessário?
No fim do seu treino é importante se alongar. É nesse caso que vemos o aumento da prevenção de lesões, porque o alongamento crônico leva a um maior alcance de movimento e flexibilidade quando os músculos já estão quentes, o que é muito positivo
Agora que você entendeu tudo sobre o assunto, não tem mais erros. Alongamentos antes do treino não combina, a não ser que seja um alongamento bem leve durante o aquecimento antes de iniciar a atividade física. Assim você pode treinar tranquilo, com a certeza de que está fazendo o melhor para o seu corpo.
Fotos: Reprodução.
