Dia de treinar braço…Ihhhh! A preguiça já começa a surgir, imprevistos acabam se tornando prioridades. Mas quando o treino é de perna. O pré treino já está esperando por você, assim como a roupa já está separadinha pronta para ser vestida. Quem se identificou aí? hahah!
Não é difícil de perceber o quanto as brasileiras amam quando o treino é dos membros inferiores. Ao lembrar que natal, ano novo e em seguida, bem coladinho, carnaval está chegando, o que você mais quer é acelerar os resultados dos exercícios, não é mesmo?
Então confere aqui, os segredinhos para definir o seu bumbum e as pernas ainda mais rápido. É só descer, hein?!
O segredo para impulsionar a musculatura dos membros inferiores é dar uma leve segurada ao fazer os exercícios. Por exemplo, quando você estiver fazendo um agachamento, ao ficar com os joelhos flexionados, conte até dois e suba novamente, certo?
Você já percebeu que ao treinar com sobrecarga, ou seja, halteres, tornozeleiras etc. O músculo começa a queimar? Bom, então você está indo pelo caminho certo. Pois essa é uma ótima técnica para o bumbum e para as pernas.
O agachamento desempenha 70% das fibras musculares, enquanto a elevação pélvica ativa 40%. Ou seja, de acordo com pesquisadores, esses dois exercícios são os melhores para definir o bumbum e as pernas. Quer uma dica em qual agachamento investir? Dentre as opções, a passada à frente é o mais eficaz, segundo estudiosos. Então, comece já o seu agachamento. hahah!
A dica para o agachamento livre com halteres, perfeito para a região do bumbum, é alinhar os seus joelhos ao longo dos movimentos, assim você não estará sobrecarregando-os. Não aproxime, nem ultrapasse a linha dos pés e não posicione-os para fora, Ok?
Seu objetivo é tonificar a região? Então não deixa esse agachamento de fora não, hein?! Acho que deu para você entender o quanto os agachamentos são importantes e podem fazer mágica, quando se trata de membros inferiores. Ahhh! Essa posição é exatamente como você está pensando, posicione as pernas mais abertas e mantenha-se assim. Dessa maneira você estará estimulando um número ainda maior de fibras musculares nas coxas. Para completar, segure um halter com as mãos com os braços retos para baixo.
Esse é sensacional, incrível, maravilhoso. hahah! A técnica especial para esse exercício é: quando você estiver fazendo o leg press, alterne a posição dos pés na máquina, assim você estará exercendo os músculos do bumbum. Por exemplo, se eles estiverem mais acima, o esforço será no glúteo, mais abaixo, parte de trás das coxas. Mas se seu foco é no interior das suas coxas, abra as pernas um pouquinho a mais do que a linha dos seus ombros.
Projeto verão turbinado? Corre para a academia mulher, porque dessa vez a musa do verão vai ser você. Fica a dica em Felipe Dylon (quem lembra?)
Fotos: Reprodução