Você sabia que o Brasil já foi referência mundial na redução do tabagismo, mas que nos últimos anos o número de fumantes voltou a crescer?
Pois é, os dados mais recentes mostram um aumento de 9,3% para 11,6% da população que fuma. Isso acende um alerta: parar de fumar continua sendo um desafio para muitos, mas também uma das decisões mais transformadoras para a saúde, a autoestima e até para o bolso.
E se você pudesse dar o primeiro passo hoje mesmo? Seja marcando o “dia D”, trocando hábitos ou buscando apoio, existem caminhos reais e acessíveis para abandonar de vez o cigarro. Vamos descobrir juntos quais são eles?
1.Marque o seu “dia D” — e celebre!
Escolha uma data especial para começar. Antes dela, já vai se preparando: tire os maços, isqueiros e cinzeiros de circulação. Isso dá um sinal claro ao seu cérebro de que algo começou a mudar.
2.Tenha aliados — de verdade!
Compartilhe com amigos e família que você está largando o cigarro. Mais que apoio, isso gera comprometimento e acolhimento — fundamentais nos momentos mais desafiadores.
3.Fuja dos gatilhos que te puxam para trás
Café, álcool, rodinhas de conversa: tudo isso pode reacender o desejo de fumar. Identifique esses gatilhos e substitua por hábitos que te tragam bem-estar.
4.Movimente o corpo, acalme a mente
Praticar exercícios não é só bom ao corpo — também ajuda a driblar a fissura, aliviar o estresse e trazer mais disposição. Encontre a atividade que te faça feliz e use isso como suporte diário.
5.Troque o cigarro por hábitos saborosos (e mais leves)
Tenha à mão petiscos saudáveis e água para driblar o impulso de fumar. Escovar os dentes logo após refeições também pode ajudar a reduzir a tentação.
6.Conte com ajuda profissional — você não precisa fazer isso sozinho
Terapias como a Cognitivo-Comportamental (TCC), adesivos ou medicações para abstinência de nicotina e até terapias alternativas podem fazer diferença — sempre com orientação de um especialista.
7.Celebre cada conquista — mesmo as pequenas
Acredite em você! Cada dia sem fumar é uma vitória. Se algo não saiu como esperado, recomece com empatia e foco no objetivo.
Por que parar de fumar faz toda diferença (e por que agora é um bom momento)!
- Alerta aceso no Brasil: Entre 2023 e 2024, o número de fumantes aumentou de 9,3% para 11,6% — o primeiro crescimento real desde 2007.
- Riscos que vão além dos pulmões: Tabagismo eleva o risco de câncer, problemas do coração, doenças respiratórias crônicas, além de efeitos no ossos e até prejuízos à fertilidade.
- E, se você já parou, parabéns: Mesmo quem parou há anos ainda sente os benefícios — como melhora do sono, do paladar e da energia diária.
Seu próximo passo começa agora!
Você está pronto para trilhar esse caminho leve, consciente e consciente para longe do cigarro? Escolha pelo menos uma das dicas acima e faça hoje mesmo. Respirar melhor é uma decisão poderosa e você já está a meio caminho. Vamos seguir juntos nesse passo?
Fotos: Reprodução.
