Conseguir um corpo sarado é o sonho da maioria das mulheres. Afinal, quem não quer perder uns quilinhos, endurecer a musculatura e se exibir lindamente nas praias e piscinas Brasil afora? E a não ser que você tenha muito dinheiro (e coragem) para gastar com cirurgias plásticas, a única forma de conquistar o corpo ideal é malhando muito.
Para melhorar o aproveitamento dos exercícios e conseguir os resultados desejados no seu corpo, algumas pequenas dicas realmente podem ajudar. Para as adeptas da malhação, o No Pátio separou sete dicas de simples atitudes para turbinar os resultados dos treinos. Confira!
1 – Nunca treine em jejum pois seu corpo precisa de energia para realizar os exercícios. Além disso, você pode sofre de catabolismo (perder a musculatura ao invés de ganhar massa muscular).
2 – Aumente a carga e diminua a série. Se você costuma fazer três séries com o mesmo peso, varie o peso e o número de repetições em cada série. Faça o corpo trabalhar forte e intensamente em sessão de 45 minutos idealmente.
3 – Faça uma ingestão de proteína liquida logo após o treino e uma refeição sólida 30 minutos após os exercícios.
4 – Para turbinar os resultados dos treinos busque mudar sua rotina de exercícios com certa periodicidade. Além de melhorar os resultados e trabalhar novas musculaturas, você se motivará com os novos exercícios.
5 – A cada semana vá intensificando seu treino, adicionando mais peso, séries, repetições ou reduzindo o intervalo entre as séries, porém não ultrapasse 1 hora de malhação.
6 – Leve seu músculo ao limite após suas repetições habituais. Coloque uma carga leve no aparelho e repita o movimento por várias vezes bem rapidamente. Pare quando sentir queimar. Seu músculo será obrigado a se fortalecer com urgência. Não exagere para não ter lesões.
7 – Iniciantes devem treinar três dias por semana trabalhando todos os grupos musculares. Intermediários devem trabalhar apenas duas partes do corpo, tendo mais tempo de recuperação para outros grupos musculares. Avançados trabalham um grupo muscular por sessão de treino, o que aumenta a intensidade do treinamento.
Mesmo com todas essas dicas valiosas para turbinar os resultados dos treinos que o No Pátio trouxe para você, é importante ressaltar que independente dos objetivos é fundamental procurar a orientação de um especialista. Somente um profissional pode ajudar você a potencializar ao máximo toda a energia e a vontade de conseguir um corpo mais saudável e bonito para o verão e para todas as estações do ano.
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