Redução da libido, mudanças de humor, fadiga, irritabilidade e desregulação do ciclo menstrual são sinais da menopausa. Esse período chega na vida de todas as mulheres, por isso não se desespere! O Pátio hype preparou para você dicas essenciais para minimizar os efeitos da menopausa e curtir a vida com mais leveza. Confere ai!
Antes de tudo, é necessário entender o que é a menopausa. Caracterizada como sinal do fim do ciclo reprodutor feminino, a menopausa é uma fase da vida da mulher que traz muitas e novas mudanças para o organismo. Nessa fase, ocorre o declínio da atividade dos ovários, o que leva à diminuição da produção de estrogênios. Esses hormônios atuam na distribuição da gordura corporal, do colesterol e açúcares e são essenciais para a preservação da densidade óssea.
1- Mantenha uma alimentação saudável
Embora uma boa alimentação seja indicada para todas as fases da vida. Na menopausa, é necessário redobrar os cuidados alimentares para diminuir os incômodos causados por essa etapa da vida.
Ingira alimentos enriquecidos em cálcio e vitamina D, como leite e ovos porque ajudam a fortalecer os ossos. Além disso, o consumo regular de alimentos como soja e inhame também é recomendado, pois esses alimentos contêm fito estrogênios, que são substâncias que ajudam a diminuir os incômodos da menopausa.
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2- Hidrate-se
Que água é sinônimo de vida todo mundo sabe, não é mesmo? Na menopausa ela se torna mais essencial ainda! É importante beber no mínimo 2 litros de água por dia, para manter a elasticidade da pele evitar o ressecamento do cabelo.
3- Pratique atividade física
Além de liberar endorfina na corrente sanguínea, conferindo a sensação de prazer e de bem-estar físico e emocional, os esportes ajudam no controle do peso, diminuem as ondas de calor e melhoram a qualidade de vida durante a menopausa.
Por isso, busque fazer exercícios físicos regulares com sessões curtas de 30 minutos por dia, como caminhada, hidroginástica ou pilates.
4- Tome chá de camomila
A recomendação é tomar o chá pelo menos 3 vezes na semana, pois ele ajuda a reestabelecer o equilíbrio hormonal do organismo além de ser uma delícia! O chá de camomila pode ser usado para diminuir as alterações de humor comuns na menopausa.
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5- Busque tratamento profissional
Ao perceber os sintomas iniciais da menopausa, é importante ir ao ginecologista para realizar os exames indicados. Caso seja necessário, o médico pode recomendar a realização de terapia de reposição hormonal para aliviar os sintomas.
6- Evite fumar
Responsável por piorar as ondas de calor e aumentar o risco de infarto, acidente vascular cerebral e diversas outras doenças que põem em risco a vida da mulher, o hábito de fumar, que por si só já é prejudicial, deve ser evitado na menopausa. Ademais, nada melhor do que viver uma vida saudável e sem complicações, não é?
Depois dessas dicas maravilhosas, esperamos que suas dúvidas tenham sido esclarecidas e que você passe por essa fase da vida da maneira mais confortável e sem complicações possível. Comente aqui embaixo o que achou e não se esqueça de nos visitar regularmente para ver mais matérias como essa!
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