Você sabia que o efeito energético dos cereais é bem maior quando o alimento é ingerido pela manhã? Os cereais aceleram o ganho de músculos justamente por facilitarem a digestão e melhorarem o aproveitamento de nutrientes. Quando ocorro o acréscimo da whey protein – a proteína em pó – essa ação acontece de forma muito mais direta e ocorre também a regeneração e manutenção de tecidos! O No Pátio mostra uma receita super prática e que vai dar um Up na sua dieta em busca da musculatura bem definida!
Ingredientes:
• 1 xíc. (chá) de flocos de aveia
• 1/2 xíc. (chá) de semente de gergelim
• 1/2 xíc. (chá) de gérmen de trigo
• 1 xíc. (chá) de flocos de centeio (opcional)
• 2 col. (sopa) de coco seco ralado desengordurado
• 1/2 xíc. (chá) amêndoas cruas
• 4 col. (sopa) de mel
• 4 bananas secas picadas
• 2 col. (sopa) de whey protein (proteína em pó, opcional)
Modo de fazer:
Em um recipiente, coloque a aveia, o gergelim, o gérmen de trigo, os flocos de centeio, o coco, a amêndoa e o mel. Mexa todos os ingredientes até que o mel os dissolva. Leve ao forno pré aquecido. Isso deve ser feito em numa assadeira por 30 minutos. Mexa de vez em quando para dourar por igual. Depois é só deixar sfriar e juntar a banana e o whey protein!
Com essa combinação de semestres e grãos, o que não vai faltar na sua vida é disposição para os exercícios físicos! Sabe o que é melhor? Duas colheres de sopa do mix de cereais e sementes só tem 98 kcal. Melhore sua dieta com essa receitinha e boa malhação!
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