A técnica Mindfulness, popular como Atenção Plena, está sendo considerada como uma perfeita aliada no aumento da produtividade, por isso, cada vez mais está se tornando presente no ambiente de trabalhos de empresas do mundo todo.
Mindfulness oferece benefícios como foco, manter-se presente no momento atual, assim como trabalha a consciência dos sentimentos e sensações físicas. A equipe do Hype trouxe quatro dicas da Coach de Vida pelo Integrated Coaching Institute (ICI), formada em Mindfulness pela Georgetown University Institute for Transformational Leadership, Washington DC, Vivian Wolf. Desliza e saiba mais!
1.Respire em momentos críticos
Existem certas situações que você esquece de respirar e só quer sair correndo. Porém, antes de ir para a reunião com o chefe arrogante, por exemplo, feche os olhos por cinco minutos, inspirando e expirando várias vezes, mantenha a atenção no caminho que o ar faz ao entrar e sair do seu corpo. Dessa forma, você reconhecerá os sentimentos que estão presentes no momento, como a raiva, o estresse, a ansiedade e o medo, tendo mais controle sobre eles, trabalhando a calma e a consciência.
2.Não deixe que os e-mails mandem em você
Conferir os e-mails com frequência oferece a sensação de que não tem mensagens acumuladas. Entretanto, esse hábito age exatamente ao contrário. Pois você acaba tendo constantes interrupções e falta de atenção para checar a caixa de entrada e é nesse ponto que a técnica mindfulness age, para treinar o foco. Defina horário para verificar os e-mails, por exemplo, ao chegar no trabalho e no fim do dia, assim como entre tarefas que precisam de mais concentração. Ahh! Não esqueça de desativar a função de alertas para a chegada de novas mensagens.
3.Mantenha o telefone perto, mas longe das mãos
Olhar o que está acontecendo nos grupos de WhatsApp dos amigos ou da família pode ser divertido, mas provoca distração. Mindfulness busca o estar presente. Portanto, deixe o telefone próximo para que você escute ao receber ligações, mas longe das mãos, como em locais que você precisa levantar para verificar as redes sociais. Pode acreditar, a sua dedicação às atividades mudará significativamente.
4.Faça pequenas pausas entre uma tarefa e outra
Você já se pegou fazendo algo, mas pensando no que aconteceu alguns minutos atrás? Se a resposta for sim, a dica para solucionar esse problema é encerrar o tema anterior, para que assim você possa compreender e absorver as informações da atividade atual. Faça pequenas pausas entre uma tarefa e outra, feche os olhos e respire profundamente por alguns segundos. O seu corpo vai desacelerar e responderá melhor a nova atividade, tanto fisicamente, quanto emocionalmente.
Para adotar a técnica mindfulness na rotina, o indicado é chegar aos 20 minutos diários de meditação. Porém, se você acredita não ter esse tempo, não desista e persista, combinado?
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