A insônia é uma das condições que mais fazem parte ou se intensificam durante o climatério, ou seja, menopausa. De acordo com pesquisas, 60% das mulheres nesse período sofrem com esse problema.
Alguns dos motivos para que a insônia se torne frequente são as mudanças na bioquímica cerebral. Além de que os calorões e calafrios noturnos acabam atrapalhando o sono também. Saiba quais são as orientações da médica Mariana Halla, diretora da Sociedade Brasileira para Estudos do Envelhecimento.
1.Insônia na menopausa
A insônia aparece no corpo como um efeito dominó, com ela vem o cansaço, o desânimo e até o ganho de peso. Pois acordar irritada e cansada afeta hormônios como a grelina e a leptina, responsáveis pela fome e pela saciedade, comprometendo o bom desempenho do corpo.
2.Como driblar a insônia
Deite-se na cama apenas para dormir e evite usá-la para atividades como ler, comer ou ver televisão. Mantenha o quarto livre de luzes ou ruídos, não faça atividade física intensa muito tarde e jante mais cedo, além de priorizar refeições leves para o corpo não ficar encarregado com uma baita digestão. Por fim, maneire no celular à noite, já que a luz azulada da sua tela atrapalha a produção de melatonina, hormônio que prepara o corpo para o sono.
3.Terapias de reposição hormonal
Outra alternativa para solucionar os problemas de insônia é a prática de terapias de reposição hormonal, porém, se a insônia persistir, converse com o seu médico, pois existem tratamento específicos para melhorar a situação.
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Fotos: Reprodução
