Quem não gosta de uma boa noite de sono, não é mesmo? Manter a saúde do sono em dia é um dos três ingredientes para se ter uma vida longa e saudável! Pensando nisso, o Pátio Hype preparou uma lista para você com dicas de como treinar seu cérebro para dormir melhor. Confere aí!
Antes de mais nada, a privação de sono, de acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC) é considerada um caso de “epidemia de saúde pública”. Nesse sentido, esse problema global ameaça a saúde e a qualidade de vida de até 45% da população mundial.
Todavia, especialistas afirmam que todos podem aprender a dormir melhor a cada noite. Essa “higiene do sono” remete às formas que o cérebro pode ser treinado para reconhecer a hora de pegar no sono.
1 – Saúde do sono – crie um ambiente confortável para dormir.
Primeiramente, todo mundo deve ter seu cantinho aconchegante para descansar. Aposte em travesseiros e cobertas fofinhas para garantir conforto máximo. Isso porque, um dos estágios do sono, o REM ou estágio de sonho é um nível de descanso mais leve que pode ser interrompido mais facilmente.
2 – Saúde do sono – Estabeleça uma rotina de sono.
A rotina é essencial para ensinar seu cérebro a desacelerar! Por isso, é importante criar um ritual, lendo um livro, fazendo meditação ou tomando um chá. Vale de tudo, o importante é criar uma rotina e cumpri-la todos os dias.
Além disso, é importante se deitar todos os dias no mesmo horário, inclusive nos fins de semana ou nos dias de folga, frisa o CDC.
3 – Apague todas as luzes para um sono saudável
O hormônio regulador do sono, começa a ser secretado ao anoitecer. No entanto, o corpo diminui a produção da melatonina quando exposto a luz, inclusive a de computadores e smartphones.
Por isso, apague todas as luzes e deixe tudo no escurinho. Vale lembrar, que a dica para aqueles que gostam de ler antes de dormir é ler em um livro físico com luminosidade fraca.
4 – Silêncio é sempre bem-vindo para dormir bem
Procure sempre abafar o som quando for se preparar para dormir. Deixar os aparelhos no silencioso ou até mesmo deixa-los fora do quarto são ótimas opções para melhorar a qualidade de sono.
Outra boa opção, é apostar no ruído branco ou ligar um ventilador para abafar qualquer barulho.
5 – Corte a cafeína de noite.
Nada de café de noite! É importante parar de ingerir cafeína pelo menos seis horas antes da hora de dormir. Ainda assim, a cafeína não está somente no café, ok? Isso também se aplica a alguns chás, refrigerantes, assim como ao chocolate.
6 – Não beba antes de dormir.
Por mais que o álcool faça você dormir mais rapidamente, ele prende o corpo nos estágios mais leves do sono. Por isso, não conseguimos descansar muito bem depois de beber.
Isso porque, o corpo precisa percorrer todos os estágios do sono – Sono leve, REM e sono profundo – para ter um sono reparador.
7 – Saúde do sono -cuidado com a alimentação
É importante evitar alimentos pesados ou apimentados. Tendo em vista que refeições pesadas e com muitos condimentos podem causar azia ou outros problemas digestivos, influenciando na qualidade do sono.
Também é importante maneirar no açúcar, já que ele está ligado a um sono mais agitado. Por outro lado, um lanchinho leve antes de dormir é normal e não atrapalha na qualidade do sono.
8 – Seu quarto é um templo para a saúde do sono!
Torne o quarto sagrado! Por mais tentador que seja brincar e trabalhar na cama, isso atrapalha na fixação da rotina do sono e acaba dificultando para o cérebro aprender e ver o quarto como um lugar para dormir. Com isso em mente, reserve sua cama apenas para descansar e transar haha.
E aí, curtiu? Conta para a gente o que achou e comenta aqui embaixo qual sua rotina para dormir. Lembre-se de visitar o Pátio Hype regularmente para ler mais matérias como essa. Até a próxima
Fotos: reprodução.
