Você já sentiu aquele aperto no peito, a mente acelerada e não soube o que fazer? Pois saiba que a forma como respiramos pode ser uma aliada poderosa para retomar controle. E a boa notícia? Não precisa de curso caro ou equipamento, só alguns segundos e foco e as técnicas corretas.
Hoje listamos aqui 6 técnicas de respiração que você aplica em 1 minuto e já sente a diferença. Quer saber como?
Veja as Técnicas detalhadas abaixo:
1.Respiração 4-7-8
Inspire pelo nariz contando até 4, segure por 7 e expire lentamente em 8. Essa cadência ativa o sistema nervoso parassimpático, favorecendo o relaxamento e reduzindo a ansiedade. Estudos sugerem que esse padrão ajuda a desacelerar o corpo em momentos de tensão.
2.Respiração abdominal consciente
Coloque uma mão no abdômen e outra no peito. Inspire profundamente, expandindo a barriga e mantendo o peito quase imóvel. Ao expirar, concentre-se em soltar o ar devagar. Essa técnica estimula relaxamento muscular e mais oxigenação cerebral.
3.Respiração quadrada (box breathing)
Imagine mentalmente os lados de um quadrado. Inspire por 4 tempos, segure por 4, expire por 4 e aguarde 4 antes de recomeçar. Essa estrutura dá suporte mental à mente agitada e repete um ritmo que acalma.
4.Respiração alternada pelas narinas
Feche uma narina com o dedo e inspire pela outra, troque e expire. Esse “balanceamento” entre os hemisférios cerebrais promove sensação de equilíbrio interior.
5.Expiração prolongada
Inspire normalmente e expire mais devagar do que inspirou — por exemplo, inspire em 4 e expire em 6 ou 8. Esse simples ajuste estimula o corpo a ativar o modo relaxamento.
6.Suspiro consciente
Respire fundo e solte o ar com leve “suspiro”. Faça isso várias vezes seguidas. É como “expulsar” tensão acumulada.
Dicas para aplicar no dia a dia:
•Escolha dois momentos no dia (manhã e noite ou pausa no trabalho) para praticar uma técnica.
•Use essas técnicas em momentos concretos de estresse — antes de uma reunião, durante engarrafamento, antes de dormir.
•Vá ajustando o número de ciclos conforme se sentir confortável.
•Se possível, mantenha registro mental ou escrito de qual técnica funcionou melhor.
Respirar com atenção é um gesto simples com efeito profundo. Experimente uma técnica por três dias e observe como seu corpo responde. Quer compartilhar? Comenta aqui qual delas te ajudou mais — e convide amigas para tentarem juntas!
Fotos: Reprodução.
