Em alta, a fitnessmania online pode não solucionar todas as suas dúvidas sobre alimentação e malhação, confira as dicas para melhorar seu projeto verão
A internet virou lugar de malhação e de apoio para a pratica de exercícios físicos. Já existem muitos perfis nas redes sociais que mostram seus diários de malhação e alimentação, influenciando e apoiando outras pessoas. Eles te lembram que está sempre na hora de malhar e conquistar o corpo sarado.
Mas será que você sabe tudo que precisa fazer para conquistar o corpo ideal e bem-estar que tanto almeja? O No Pátio vai tirar algumas dúvidas sobre alimentação e treino para você ter um apoio a mais no seu projeto verão. Confira!
É possível ter resultados com DVD’s de exercícios?
Sim, é possível. Mas você precisa estar ciente de que precisará de mais disciplina para praticar com frequência. É ótimo para quem precisa de praticidade e não tem horário fixo para malhar. Também são uma ótima forma de variar a rotina do treinamento de força. Existem DVD’s de diversos estilos, dos exercícios de academia até os que englobam a power yoga, gerando bons resultados de tonificação.
O DVD The Firm Total Body: Body Scullpting Basics é um clássico para quem quer ter mais força e resistência. Ele envolve exercícios aeróbicos e anaeróbicos, além de estilos simples de dança e técnicas de levantamento de peso para um melhor rendimento. Já o DVD Yoga Zone’s Power Yoga oferece 55 minutos de exercícios rápidos, que derivam das posições de yoga. O instrutor mostra como fazer cada posição e o cenário é relaxante. Aperte o play e mexa-se!
O que comer antes e depois do treino?
Manter uma alimentação equilibrada e na hora certa é essencial para quem quer ficar sarada. Portanto, nada de pular refeições ou comer na hora que dá. Uma dieta incorreta pode ir contra seus esforços, pois faz com o que corpo busque energia nos músculos e então é adeus ao “muque”.
Antes do treino, você precisa de energia. Busque um suporte energético à base de carboidratos, que pode ser um iogurte com granola. Reduza as fibras, frutose e gorduras antes do treino. A importância do carboidrato antes da musculação é porque ele aumenta a quantidade de glicogênio nos músculos e no fígado, garantindo um desempenho bem melhor na hora dos exercícios.
Após o treino, você precisa recuperar a energia. Então, alimente-se de proteína e carboidrato complexo. Um sanduíche de pão integral com peito de peru é uma ótima opção. Mas atenção! A alimentação é uma grande aliada quando levado em conta o sexo, treino, objetivo e a quantidade de alimentos ingeridos.
Como saber se estou inchada?
Com um simples teste, voe pode descobrir se está inchada. Com o dedo indicador, pressione a perna ou o braço. Se uma pequena depressão se formar na região é porque você está inchada. Outra forma de saber é se você acorda com os olhos e o rosto inchados.
Para eliminar o inchaço, é preciso tomar uma quantidade maior de água durante o dia, 3 litros, e também ficar atenta a alimentação. Os industrializados, comidas congeladas e sal são grandes inimigos. Frutas como melancia, melão, pera e morango são uma boa opção para cuidar do inchaço, pois elas apresentam grande quantidade de água na sua composição.
Por que o peso não baixa mesmo malhando todos os dias?
Você pode estar substituindo a gordura por massa magra ou você está comendo mais do que deveria. Mas o resultado certo só pode ser conquistado com ajuda de uma avaliação física ou nutricional para saber a situação real do seu corpo. Verifique com seu instrutor a possibilidade de mudar o treino para ter resultados melhores. Peça ajuda aos profissionais e siga em frente para conquistar seu peso ideal!
Quais os melhores alimentos para emagrecer?
Alimentar-se é essencial para emagrecer. Pode parecer repetitivo, mas comer em intervalos de três horas é fundamental para garantir uma silhueta perfeita. Alguns alimentos demandam uma energia extra para serem digeridos. E ainda existem alimentos que desafiam o cérebro a acelerar o metabolismo. Outros alimentos ajudam dando mais saciedade, evitando que você busque outros alimentos depois.
A pimenta vermelha atua diretamente no cérebro, estimulando o metabolismo e favorecendo o processo de queima de gordura. Estudos já comprovaram que 3 e 4 gramas diárias de pimenta aceleram em 20% o metabolismo. Outro estudo chegou à conclusão que 5 cm de gengibre por dia faz o mesmo efeito que a pimenta. O princípio ativo do gengibre aumenta a temperatura corporal e exige que o corpo gaste mais energia.
O ovo é ótimo para quem busca saciedade. Ele induz o organismo a saciar-se. Os estudiosos do departamento de obesidade da Pennington Biomedical Resarch Center da Universidade do Estado da Louisiana, nos EUA, revelou que o ideal é ingerir o ovo logo pela manhã.
A pera também é um ótimo alimento para quem quer emagrecer, pois é composta de 6 g de pectina, um tipo de fibra. Um estudo realizado pela Universidade do Rio de Janeiro mostrou que a pera demora mais para ser digerida e portanto exige um gasto calórico maior, ajudando a emagrecer. O brócolis também consome mais energia para ser digerido. Os nutrientes do alimento estão nas folhas e no talo.
Emagrecer e manter-se saudável exige treino e disciplina. Seguir as dicas e buscar apoio pode ser essencial para dar continuidade ao projeto verão, mesmo depois do verão. Vários perfis no Instagram que postam exercícios e refeição. Quem sabe você não se inspira e vira a nova “fitness maníaca” da rede?
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