Perder peso pode ser um processo estressante e desgastante. Especialmente quando é necessário seguir uma dieta restritiva que afeta o estado de ânimo, o rendimento esportivo, a concentração no trabalho e a vida social.
Entretanto, não é preciso eliminar da sua dieta aqueles alimentos que você realmente ama. O segredo para emagrecer é adotar hábitos alimentares saudáveis e desenvolver um estilo de vida que permita alcançar seus objetivos, sentindo-se bem com seu corpo. Mas será que é possível comer pão e ter um peso saudável?
Em primeiro lugar devemos entender a importância dos cereais integrais:
– Estão cheios de fibra, minerais como o zinco, magnésio, ferro, fósforo, vitaminas do completo B e outros fotoquímicos que contém propriedades antioxidantes e antiinflamatórias;
– São carboidratos completos, a fonte preferida de energia do nosso corpo. Nosso cérebro, por exemplo, utiliza até um 20% da energia total do que consumimos diariamente;
– Além disso, contém aminoácidos que se combinam para formar proteínas. Os aminoácidos são essenciais para produzir hormônios, enzimas e neurotransmissores.
Em segundo lugar é imprescindível compreender realmente que tipo de alimentação necessita seu corpo e a quantidade de calorias (ou energia) que deve consumir. Para obter um peso saudável é recomendável praticar atividades físicas além da adoção de medidas para manter seu metabolismo em ótimas condições.
Em terceiro lugar é recomendado por especialistas seguir uma dieta que inclua uma variedade de nutrientes encontrados nas frutas, verduras, grãos, proteínas e produtos lácteos.
Por último, devemos trabalhar na construção de hábitos que apoiem este novo estilo de vida saudável. Nessa hora entram 10 importantes conselhos para diminuir ou conservar seu peso:
1. Beba água suficiente para manter seu corpo hidratado;
2. Coma carboidratos de grãos inteiros;
3. Escolha gorduras saudáveis;
4. Opte pelas proteínas magras;
5. Tome café da manhã todos os dias;
6. Coma com mais frequência;
7. Exercite seu corpo e mente;
8. Durma o suficiente;
9. Aprenda a cozinhar;
10. Realize um seguimento de sua alimentação.
Uma dica bônus nessa busca por um peso saudável é aderir a técnica Myplate que permite encontrar seu estilo de alimentação saudável e adaptá-lo à medida que envelhecemos. Sem precisar excluir alimentos, essa técnica apenas convida a encontrar a combinação adequada para obter saúde.
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