Uma das partes do corpo que mais preocupa as mulheres é o abdômen. Afinal, quem de nós não quer ter uma cinturinha fina e sexy? Para realizar esse desejo de nove entre dez mortais (pode haver alguém que não se importe, né?), a grande maioria da mulherada acaba apelando para os abdominais tradicionais e mesmo os isométricos ou pranchas. Mas será que essas são as únicas alternativas?
Recentemente modelos e celebridades têm popularizado os chamados abdominais hipopressivos, um tipo de exercício de contração do abdômen baseado na pressão e tensão que, até certo ponto, pode substituir os exercícios abdominais tradicionais. Saiba mais sobre esse exercício que consegue reforçar a zona abdominal e aumentar o tônus dos músculos em repouso!
A técnica é usada por algumas mulheres depois de dar à luz, mas as vantagens desse tipo de abdominal não são exclusivas para as modelos e nem apenas para quem já é mamãe. O exercício pode beneficiar a maioria das pessoas porque não aumentam a pressão na barriga e não dilatam o períneo, pelo contrário, tornam ele mais forte! Nesse contexto, o volume do abdômen se mantém constante. Os músculos do reto do abdômen se tornam mais rígidos para manter a postura, efetuando um trabalho “isométrico”.
◊ Como realizar abdominais hipopressivos?
Os abdominais hipopressivos podem ser feitos em várias posições: deitado, na posição de quatro apoios ou sentado. No entanto, a posição onde se torna mais fácil realizar este tipo de abdominais é sentado.
◊ Entre as posturas mais básicas desse tipo de exercício estão:
– Alongamento: É feito de pé. É preciso manter o abdome bem apertado, bem ativado, com os braços esticados para cima.
– Coaptação: Pode ser traduzida como a queda das articulações pela ação da gravidade. Você inclina o tronco para frente, deixa os ombros caírem para baixo e, nesta posição, mantenha o abdome contraído.
– Quadrupedia: É a posição que se conhece como ficar de quatro, e que também precisa manter o abdome contraído.
Também há outras posições simples como a que a pessoa fica sentada com as pernas dobradas ou outras mais complicadas, como a que é conhecida como prancha.
◊ Benefícios terapêuticos dos exercícios hipopressivos:
– Tonificação do pavimento pélvico;
– Tonificação da faixa abdominal;
– Melhoria na distribuição da pressão abdominal durante o esforço;
– Prevenção de lombalgias funcionais;
– Prevenção de hérnias discais lombares;
– Prevenção de hérnias vaginais;
– Prevenção de hérnias abdominais, crurais e inguinais;
– Melhoria na vascularização dos membros inferiores e pélvis;
– Melhoria da mobilização metabólica;
– Melhoria da sensibilidade sexual.
O abdominal hipopressivo surgiu na década de 1980 como uma alternativa aos abdominais tradicionais, que muitos achavam que resultavam em um abdômen volumoso. Hoje o recomendado é que os dois tipos de exercício se complementem.
Enquanto que com um tipo a pessoa ganha massa muscular e facilita a aparição do “tanquinho”, o outro tonifica e reduz o contorno da cintura. Mas atenção: Além dos exercícios, a pessoa também precisa cuidar da dieta para evitar a acumulação de gordura na região abdominal.
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