Fitness – 5 Exercícios para fazer a qualquer hora em qualquer lugar.

Quem não gosta de manter a saúde em dia, não é mesmo? No entanto, em tempos de confinamento, As vezes fica difícil treinar sem incomodar os outros, concorda? Pensando nisso, preparamos uma listinha com 6 exercícios que podem trabalhar vários músculos sem fazer barulho. Pode acreditar: Você vai suar sem dar nenhum pio! Confere aí.

1 – Abdominal supra abraçando o joelho

Se você almeja aquele tanquinho definido, esse exercício pode te ajudar muito! Deitada de barriga para cima, estenda as pernas e posicione os braços ao lado do corpo. Eleve o tronco e flexione os joelhos, abraçando-os. Não esqueça da respiração, puxando o ar na subida e soltando-o na descida.

2 – Apoio de frente

Englobando braços, abdômen, ombros e peitoral, o apoio de frente, também conhecido como flexão, é um ótimo exercício para trabalhar e fortalecer os membros superiores.

De barriga para baixo, mantenha a coluna alinhada, posicione as mãos na direção e altura do ombro e estenda as pernas deixando-as juntinhas. Contraia abdômen e glúteos, inspire e suba os braços, elevando o corpo. Expire enquanto desce lentamente. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.

Dica: Se no começo for difícil, apoie o joelho no chão e faça o movimento

3 – Prancha

Perfeito para fortalecer o core, a prancha atua em mais de 28 pares de músculos e com certeza vai te fazer suar! Basta ficar na posição de prancha: Alinhe as costas com a cabeça, de forma que o peso seja distribuído nos ombros e cotovelos. Repare ainda nas palmas das mãos viradas para cima.

4 – Agachamento na ponta dos pés

Os agachamentos são essenciais para quem deseja um bumbum durinho e redondinho. Em pé, fique na posição inicial: mantenha as pernas afastadas na largura dos quadris, estenda os braços à frente do corpo e deixe a coluna alinhada.

A partir dela, eleve os calcanhares até ficar na ponta dos pés e volte, encostando a planta dos pés no chão em cada repetição. Cuidado para não movimentar os quadris. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.

5 – Agachamento sumô

Além de trabalhar bumbum, o agachamento sumo envolve a barriga, coxas, pernas e costas, ajudando a emagrecer, perder celulite e endurecer os músculos, incrível não é? Fique em pé, contraia o abdômen e mantenha as pernas bem afastadas e joelhos semi-flexionados. Lembre-se de deixar os pés apontados para fora.

Segure um peso em cada mão com os braços estendidos à frente do corpo. Projete os quadris um pouco para trás. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.

E aí, curtiu? Conta para a gente o que achou e corre para incrementar esses exercícios no seu treino. Lembre-se de visitar o Pátio Hype regularmente para ler mais matérias como essa. Até a próxima!

Fotos: reprodução.