Muita gente aproveita o período que antecede o carnaval para começar uma dieta e intensificar as atividades físicas. Se você não conseguiu manter essa rotina e deseja exibir uma silhueta mais sequinha na folia, o personal trainer e especialista em musculação e treinamento funcional do Studio 2 Spin, José Carlos Oliveira, recomenda um treino capaz de queimar aproximadamente 500 kcal em apenas 30 minutos.
“Esse treinamento é realizado em circuito com exercícios de máxima intensidade, por um curto período de tempo, e intercalados com breves momentos de descanso. Além de torrar calorias, aumentar a massa muscular e a resistência cardiovascular, uma das grandes vantagens da atividade é a possibilidade de queimar gordura mesmo após o treino”, explica.
Então, separa 30 minutinhos da sua sexta-feira e se joga no programa de exercícios que o Pátio Hype trouxe para você. Ahhh! Pode ser feito tanto em casa como na academia, hein?! Confere aí!
1.Avanço com rotação de tronco (30 segundos)
Com os pés alinhados, passe a frente com flexão dos joelhos fazendo a rotação do tronco para o lado do pé que está à frente, alternando os lados das passadas e rotações.
2.Flexão de braço com deslocamento lateral (30 segundos)
Coloque as duas mãos espalmadas no solo, com as pontas dos pés também. Execute a flexão dos cotovelos, faça a extensão e desloque as suas mãos para o lado, preparando a postura para a próxima flexão.
3.Remada fechada na fita em suspensão (30 segundos)
Com o corpo posicionado semi inclinado, segure a manopla com o dedo polegar pra cima. Execute a remada levando seu corpo para frente e sustentando a volta do corpo mantendo a coluna alinhada e o abdômen bem contraído.
4.Burpee (30 segundos)
Com os pés alinhados aos ombros, desça até a posição de agachamento colocando as mãos no chão, à frente. Jogue os pés para trás e fique na posição de flexão. Mantenha as mãos firmes no chão para suportar o corpo. Desça o peito para fazer uma flexão. Volte à posição inicial, jogue os pés para frente, levante, e pule no ar.
5.Prancha com flexão e extensão dos cotovelos (30 segundos)
Na posição da prancha comum, apoie as mãos no solo, uma por vez, voltando com o cotovelo na posição inicial.
6.Warn Up com a medicine Ball (30 segundos)
Segurando a bola com os braços estendidos, arremesse a bola de cima para baixo, com força, sem flexionar os joelhos.
7.Overhead Slam (30 segundos)
Com força, arremessa a medicine Ball no solo de cima para baixo com força.
8.Escalador (30 segundos)
Na posição de prancha (corpo sustentado com as palmas das mãos e as pontas dos dedos dos pés no solo), traga os joelhos de forma alternada a frente na direção do peitoral.
9.Saltos afundos (30 segundos)
Na posição anterior posterior (um pé a frente e outro atrás), sendo que o de trás na ponta dos dedos, faça a troca flexionando os joelhos saltando no local, sem transferência para frente.
10.Rotação com a bola (15 segundos cada lado)
Segurando a bola ao lado do corpo na linha da cintura, faça a rotação do tronco com a força da cintura pélvica e do core, levando a bola até a linha dos ombros. Execute dos dois lados.
Nos 45 minutos do segundo tempo, porém ainda pode ter aqueles minutos de acréscimo que podem ser muito bem aproveitados, hein?! Se joga na folia e um ótimo carnaval da equipe Hype!
Fotos: Reprodução
