Tem coisa pior que ficar rolando de um lado para o outro da cama, sem conseguir dormir? A insônia é um mal que atinge muitas pessoas! Consequência, algumas vezes, do estilo de vida moderno – sem muitos horários estabelecidos, alimentação desregrada e vícios como o cigarro ou o álcool, por exemplo. Por outro lado, a falta de sono pode ocorrer também em momentos pontuais, como em fases de grandes preocupações, stress elevado ou nervosismo.
Passar por fases assim é perfeitamente natural. Mas, não deixe que a falta de sono seja algo recorrente na sua vida. Quando a dificuldade em dormir surge várias noites seguidas, é hora de procurar ajuda especializada e mudar alguns hábitos em casa. Para garantir noites de sono com qualidade, o No Pátio mostra algumas dicas:
-Deite-se somente quando o sono chegar. Nade de ir para a cama totalmente sem sono achando que, com isso, o corpo vai relaxar e você vai dormir. Em muitos casos, essa atitude só aumenta a ansiedade pelo sono leve e acarreta no efeito totalmente contrário. Aí, você vai ficar – como muitas vezes fica – rolando de lado para o outro, pensando nas contas a serem pagas, no horário da consulta, nos objetos quebrados que tem na casa, na troca do óleo do carro e em uma série de outras coisas que não devem ser pensadas nesse momento. Então, tente relaxar e ir deitar apenas quando sentir uma leve vontade de dormir.
– Corte da sua dieta alimentos que afastam o sono, como os que contêm cafeína. Eles não podem ser consumidos, no mínimo, nas quatro horas antes do horário ideal para o sono chegar. Sabe aquele velho hábito de tomar uma boa xícara de chá antes de ir para a cama? Tenha cuidado, pois muitos chás possuem cafeína na composição. O famoso cafezinho depois do jantes também deve ser cortado por um tempo.
– Duas horas antes do horário em que deseja ir para a cama, tome um bom banho quente. Demore o tempo que for necessário para sentir-se relaxada, use sabonetes de erva doce – que geralmente trazem uma sensação de paz e bem estar – e tente não pensar em nada de preocupante nesse momento.
– Três horas antes de dormir é bom não comer mais nada. Quando o estômago está muito cheio, geralmente, o resultado é a dificuldade de dormir por conta de uma possível indigestão. Então, um jantar mais leve, como sopas, caldos e saladas é o que vale a pena.
– Tenha hábitos saudáveis, como o de praticar atividades físicas. Mas, cuidado com os horários. Nada de exercitar-se antes de deitar. O bom mesmo é ir para academia ou caminhar no parque logo cedo, pela manhã, para ter mais disposição nas atividades do dia a dia e a noite estar mais cansado e dormir melhor.
– Sabe aqueles cochilos depois do almoço, que são excelentes por sinal? Isso deve fazer parte do seu passado! Para conseguir dormir bem a noite toda e sem ficar rolando de um lado para o outro da cama, corte esse hábito de dormir durante o dia. Isso atrapalha porque tira o sono da noite e deixa o corpo mais descansado quando deveria estar mais cansada para que o sono chegue logo.
– Acabe com o hábito de fumar ou ingerir bebidas alcoólicas durante a noite, pois são duas atitudes que atrapalham a qualidade do sono. Sem falar que são extremamente maléficos a saúde.
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