Quem nunca sentiu as pernas mais pesadas, os pés marcados pela sandália ou aquele inchaço no fim do dia? O calor pode até ser sinônimo de verão e dias leves, mas também traz um desconforto que muita gente conhece bem: o inchaço corporal causado pela retenção de líquidos.
Isso acontece porque, com as altas temperaturas, os vasos sanguíneos se dilatam para ajudar o corpo a liberar calor. O problema é que esse processo também deixa a circulação mais lenta e facilita o acúmulo de líquidos nos tecidos. Resultado: a sensação de inchaço aumenta, principalmente em pernas, tornozelos, mãos e até no rosto.
Mas a boa notícia é que dá para reverter esse desconforto com atitudes simples e eficazes.
Por que o corpo incha mais no calor?
Durante os dias quentes, o organismo tenta equilibrar a temperatura corporal, dilatando os vasos e retendo um pouco mais de água. Além disso, fatores como pouca ingestão de água, excesso de sal na alimentação, longos períodos em pé ou sentada e até alterações hormonais aumentam o risco da retenção.
É por isso que o corpo pode parecer mais pesado e as roupas mais apertadas. O inchaço é um sinal de que o corpo está pedindo movimento, hidratação e equilíbrio.
Como aliviar a retenção de líquidos
Agora que você já entende o motivo, vem a parte boa: cuidar do corpo para se sentir mais leve e confortável. Veja o que ajuda de verdade:
1. Beba mais água
Pode parecer contraditório, mas é justamente a falta de água que faz o corpo reter líquidos. Quando você se hidrata bem, o organismo elimina o excesso naturalmente.
2. Diminua o sal
O sódio em excesso faz o corpo “segurar” água. Experimente temperar os alimentos com ervas, limão e especiarias. Além de sabor, você ganha saúde.
3. Mexa o corpo
Ficar parada por muito tempo favorece o inchaço. Movimente-se sempre que puder, nem que seja uma caminhada leve ou subir alguns lances de escada.
4. Coloque as pernas para cima
Ao fim do dia, deite e apoie as pernas em um travesseiro ou na parede por alguns minutos. Esse simples hábito melhora a circulação e reduz o inchaço.
5. Inclua alimentos diuréticos
Frutas como melancia, abacaxi e melão ajudam a eliminar o excesso de líquidos. Chá verde e hortelã também são ótimos aliados.
6. Use roupas leves e confortáveis
Tecidos frescos e calçados que não apertem fazem toda a diferença no calor. Deixe o corpo respirar e a circulação fluir.
7. Evite longos períodos em pé ou sentada
Procure alternar posições e fazer pequenas pausas. Alongue as pernas, gire os tornozelos e dê pequenas caminhadas sempre que possível.
8. Cuide da sua saúde
Se o inchaço for frequente, persistente ou vier acompanhado de dor, procure um médico. Em alguns casos, pode ser necessário investigar causas hormonais ou circulatórias.
O calor não precisa ser sinônimo de desconforto. Com pequenos ajustes na rotina e atenção aos sinais do corpo, é possível aliviar a retenção de líquidos e recuperar a sensação de leveza. Comece hoje mesmo com uma dessas atitudes e sinta a diferença. O corpo agradece — e o seu bem-estar também.
💬 Salve este conteúdo para consultar sempre que precisar e conte pra gente nos comentários:qual dessas dicas você vai testar primeiro?
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