Janeiro é um dos meses mais esperados do ano! Férias, baladas, muita praia e descanso para recuperar as forças e começar – de fato – o ano com o pé direito. Mas, o que fazer quando a vontade de sair da cama não aparece e o esporte preferido é dormir até mais tarde e passar o dia inteiro deitado no sofá assistindo filme?
Bom, é hora de mandar o sedentarismo para bem longe! Pensando nisso, o No Pátio preparou dicas quentíssimas para você curtir o restinho das férias em grande estilo! 2012 tem que começar com muito movimento!
De acordo com pesquisas da Universidade Estadual de Campinas, no interior de São Paulo – o período de férias para os adolescentes pesa e muito na balança, principalmente quando o sedentarismo e a alimentação feita de forma errada estão aliados. Para a pesquisa, foram avaliados 400 jovens, com idade entre 10 e 16 anos. Dos 10 aos 13 anos o adolescente está bem mais vulnerável a essa variação de peso e ao aumento do IMC (Índice de Massa Corpórea).
Assim como nos jovens, o aumento de peso no período de férias é recorrente também nos adultos. Não há quem não tenha medo da balança depois de uns dias comendo bem, cedendo as tentações da gula e dormindo mais. Ah! Sem falar que essa é a época em que as pessoas mais esquecem de praticar atividade física. Tudo bem! Guardar energia para a balada é sempre bom, mas ter disciplina nas atividades também!
Claro, exercícios e alimentação são pilares fundamentais para manter o corpo saudável e o peso estável. O acúmulo de gordura é um dos principais responsáveis por desencadear doenças cardiovasculares. O mais indicado é praticar exercícios físicas, no mínimo, três vezes na semana. As atividades como as danças são excelentes para deixar o corpo em forma e também para a mente e a manutenção do entretenimento na vida das pessoas.
O que não vale é recorrer a métodos prejudiciais a saúde para conseguir emagrecer. Voltar a fumar ou beber em excesso são dois grandes vilões! De acordo com pesquisas da Temple University, grande parte dos jovens acima do peso consome diariamente bebidas alcoólicas e fumam muito. Tudo isso sem destinar nenhum horário à prática de atividades físicas.
O sedentarismo pode causar diversos danos ao corpo, como a regressão funcional do aparelho locomotor e de outros órgãos. Também há relatos de atrofia de fibras musculares e a falta de flexibilidade nas articulações. Sendo assim, o sedentarismo desencadeia uma série de doenças, muito mais vistas agora no mundo moderno. Ansiedade, obesidade, aumento do colesterol, infarto e hipertensão são alguma delas.
Algumas opções de atividades para você deixar o sedentarismo de lado e embarcar de vez para uma vida bem mais saudável. Reveja seus hábitos e mude agora seu estilo de vida!
Andar de bicicleta
Nada melhor que passear de bike, pedalar com amigos e respirar ar puro! EM algumas cidades da Europa, a bicicleta é um dos meios de transporte mais usados pelos morados. Econômico e uma super força para manter a forma
Futebol
Imagine quantos músculos você não movimenta e quantas colorias são perdidas em uma partida de futebol! Excelente forma de exercitar e sociabilizar também!
Natação
Esporte perfeito para quem quer emagrecer, ganhar massa muscular, tônus, melhorar a respiração e ainda não forçar as articulações! Três vezes na semana é quantidade indicada!
Cuidados que você deve tomar na escolha e na prática de atividades físicas:
• Usar roupas adequadas: A roupa deve proporcionar conforto e proteção. Deve ser extremamente adequada ao tipo de atividade que você escolheu.
• Hidratar-se adequadamente: É super importante a ingestão de líquidos durante as atividades físicas. Isso evita a desidratação.
• Sentir bem-estar: É fundamental levar em conta o prazer e o bem estar na hora de praticar alguma atividade física. Além de ajudar a perder peso, ela deve fazer com que você sinta-se bem.
• Consulte seu médico: O mais indicado é sempre procurar um médico antes de começar alguma atividade física.
Exercícios e alimentação balanceada são fundamentais para a promoção da boa saúde e também uma garantia de qualidade de vida.
Fotos: Reprodução